[...] MASS XXL treca i SYSTEM PROTEIN 80 olimpu. Wcześniej juz założyłem podobny temat, lecz mało kto wogóle zaglądał Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: masunek Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: joint i sport to nierozłączna para Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca a wczesniej około roku Uprawiane inne sporty : bije w worek ale nie wiem czy mozna to zaliczyc jako sport:D Dostęp do sprzętu Ławka, Sztangielki, Modlitewnik, Drazek, poręcze Dieta : Staram się jeść po 5,6 posiłków dziennie i pic około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki trening moze być Poniedziałek : Klata-Tric Klata: wyciskanie sztangi płasko 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 8-12 powtórzeń rozpiętki na płasko 8-12 powtórzeń Tric : Francuskie leżąc 8-12 powtórzeń Prostowanie ramienia z sztangielką w [...]
[...] myślę, że Ronnie w sile wieku był najlepszy w historii. Gdybym jednak miał wybrać jedną sylwetkę według mojego upodobania, to byłoby to (...) PB: Jak wygląda Twój obecny trening dzielony (mam na myśli podział na partie ciała, ćwiczenia, serie i powtórzenia)? DH: Trening dzielony (przed zawodami): PONIEDZIAŁEK: RĘCE, BRZUCH, KARDIO WTOREK: [...]
[...] matołek od czasu do czasu lapiąc za sztangę przez kilka tyg, a odkładając na kilka miesięcy, ale teraz chcę wziąc się za to na poważnie i na razie mi wychodzi (systematyczny trening, juz nie odpuszczam jak kiedys, chocby nie wiem co sie stalo). Nie mam hajsu na jakieś suple, wole wydac go na dietę, a suple najwyżej dorzucic na jesień. Chciałem [...]
[...] na tej kaloryce 0.4kg :) Dodatkowa suplementacja: Białko , które jest wliczone w tą kalorykę / Kreatynę Monohydrat z SFD / Ashwaghandha / Kofeina w tabletkach 200mg przed treningiem Trenuję 4x w tygodniu wykonując trening Split, na każdym treningu spędzam 1.5h : (15min cardio zazwyczaj na bieżni pokazuję mi spalonych 200 kcal oraz dystans 2km) [...]
Witam wszystkich jestem nowy na tym forum zamierzam za tydzień rozpocząć cykl ale nie mam pojęcia jakie dawki zastosować do mojej wagi.Dużo sie naczytałem o tych środkach ale nie ma to jak pomoc od osób dobrze znających sie na tym. 1-6 Stanoplex z Axio Labs (tabletki) (no i własnie nie wiem jakie dawki, myślałem nad 20-30mg dziennie) 1-6 Propek z [...]
Witam wiek: 32 lata waga 92 kg wzrost 174cm Aktualnie rekord WL ok 200kg Celem treningu jest powrót do formy w wyciskaniu sztangi po półrocznej przerwie od siłki plus poprawienie wyniku, oraz dobicie kilku kg masy Rekord życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych [...]
[...] -uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6 -wyciskanie francuskie sztangi (15 kg): 10, 10, 8, 6 -uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8 -unoszenie hantli przed siebie stojąc (betony): 10, 10, 8 -tylnie pompki na triceps: powt. do bólu To mój trening. Co o nim myslicie? Co by mozna tu zminic??? Cwicze juz 1 rok:)
[...] sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min doczytalem jednak, ze 2/3 serie to nie trening :) prosze o sugestie jak z takim sprzetem dostosowac trening, aby nie byl za dlugi i zawieral [...]
Witam. Założyłem podobny temat w dziale "trening w domowych warunkach" (zwykle piszę tam, ponieważ ćwiczę w domu, choć używam sprzętu i nie mogę się zdecydować... ). Ale do rzeczy: zaczynam nowy trening i chcę, aby ktoś, kto się na tym zna, przeczytał i pokazał mi błędy. Partie mięśniowe łączyłem na podstawie pracy mięśni podczas treningu w celu [...]
Witam, nazywam się Paweł, mam 25 lat i mieszkam sobie w Gorzowie Wlkp. Mniej więcej w styczniu 2010 zacząłem treningi na siłowni, moim celem była na początku redukcja, ponieważ przy wzroście 175 cm ważyłem już 102 kg. Do tego byłem amatorem pizzy i hektolitrów piwa. Trzeba było w końcu coś z tym zrobić. Więc zapisałem się na siłownie i tak już [...]
[...] brzuch, biceps, triceps i przedramię. Do tej pory łączę Klatkę + triceps+ przedramię, i barki z bicepsem+ przedramię i osobno brzuch. Proszę o poradę jak rozłożyć taki trening w ciągu tygodnia, bo zdaje mi się że od jakiegoś czasu nie wchodzi mi trening, ponieważ chyba za często ćwiczę bo każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu. Proszę o [...]
[...] mam do czynienia z blokadami kręgosłupa. Chciałbym podzielić się tutaj moim doświadczeniem z zakresu profilaktyki i leczenia tych problemów. Przypadkowe urazy są rzadkie w treningu kulturystycznym. Częściej są to ostre urazy, jak zerwane mięśnie lub ścięgna. Mogą przydarzyć się na przykład wtedy, gdy kulturysta poślizgnie się pod prysznicem [...]
Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]
[...] jestem na cyklu dwoch kreatyn mono +jabłczan. wszystko ładnie szło ale wpadłem w lekki zastój. cykl mial trwac 6 tygodni. teraz jestem na 4 tygodniu. cwiczylem treningiem split w wersji partia 2 x na tydzien. poniedzialek- klatka barki triceps (ciezko) wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps [...]
Witam Wiek:19 staż: ponad 2lata akutalny plan: trening 5 razy w tyg codziennie inna partia dieta: redukcja cel na teraz powolna długa czysta masa Mam do przedstawienia plan treningowy który układałem na wzór innych dobrych planów już w zimie przerabiałem zwykły PP bez podziału na oddzielny trening nóg. Teraz mam zamiar przez pare miesięcy [...]
[...] miesiącach miałem zauważalne przyrosty w obwodach mięśni i wzrost wagi podnoszonych ciężarów, o tyle w tej chwili mam do czynienia z całkowita stagnacją. Staram się zmieniać trening mniej więcej co 4-6 tygodni. Na przestrzeni 12 m-cy dwa razy stosowałem trening regeneracyjny jaki znalazłem na forum sfd. Od dwóch tygodni jestem na cyklu [...]
[...] się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) ale oczywiście nie samej masy tłuszczowej. [...]
[...] zamienne o przynajmniej zbliżonej intensywności i nieobciążające kręgosłupa na te same partie mięśni. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich zamienników. Dodam, że na każdym treningu dodatkowo będzie przeprowadzany trening core. Czyli ok 15-20minut. Oto mój stary plan i rzeczy które trzeba zmienić/ moje pomysły: Dzien Martwego ciagu -Martwy ciag [...]
